Lặp lại bài tập này 5 lần. Bài tập này tác động từ trán cho đến cằm, giúp cho làn da cả khuôn mặt được săn chắc. Các cơ mặt cũng được tác động đều và loại bỏ được mỡ thừa tích tụ trên mặt. 7. Bài tập cho môi. Nhìn thẳng phía trước, giữ đầu thẳng. Đưa Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có được may mắn sở hữu khuôn mặt sắc nét nhưng các bài tập thể dục thường xuyên trên khuôn mặt sẽ giúp bạn thay đổi các nhược điểm và giúp gương mặt thon gọn hơn. Bài tập Duck Face. Chúng ta bắt đầu Bài tập tuần hoàn làm thon gọn khuôn mặt. 5. Hóp má – bài tập cho cơ mặt thon gọn hiệu quả và đơn giản. 6. Cười để làm thon gọn mặt. Áp dụng bài tập cho cơ mặt thon gọn là cách để khuôn mặt trông trẻ hơn, đồng thời làm săn chắc cơ mặt, giảm nếp nhăn hiệu quả Bài tập 1: Vuốt ngược trán. Bài tập 2: Cổ thiên nga. Bài tập 3: Chu môi. Bài tập 4: Thở kiểu cá. Bài tập 5: Nâng cổ khi nằm. Bài tập 6: Ngửa cổ ngược về sau. Bài tập 7: Phản xạ nuốt. Chiếc cổ thon gọn luôn là mơ ước của mọi chị em. Nếu bạn muốn khuôn mặt của Mục đích: Bài tập làm săn chắc phần quai hàm và làm cho má gọn, thon hơn. Bài tập mở to miệng. Động tác: - Mở miệng càng to càng tốt và giữ nguyên, kết hợp hít vào thở ra đều đặn. - Giữ càng lâu càng tốt. - Thực hiện bài tập 15 lần mỗi ngày. Bài tập “Mặt con cá” Khi tập bài tập yoga giảm béo mặt là động tác “mặt con cá”, các cơ mặt được vận động, má được kéo dài nên sẽ thon gọn và nhanh chóng giảm được mỡ thừa. Cách thực hiện. Hút má và môi vào bên trong tạo ra khuôn mặt như một chú cá; Những bí quyết giảm cân dưới đây có thể giúp bạn giảm cân nhanh cho khuôn mặt rạng ngời, thon gọn hơn. – Cười thật nhiều: Cười nhiều cũng là một cách lý tưởng giúp khuôn mặt bạn tự tin, rạng ngời hơn. Hãy đứng trước một chiếc gương lớn và đóng môi lại Thư viện tài liệu học tập, tham khảo online lớn nhất Nhằm hỗ trợ học sinh trong q trình học mơn Địa lý lớp 12 hiệu quả nhất, chúng tôi xin giới thiệu các bạn tham khảo bộ tài liệu câu hỏi trắc nghiệm trắc nghiệm bài 17 Địa lý 12: Lao động và việc làm. Vay Tiền Nhanh Chỉ Cần Cmnd Asideway. Nâng cằm Đây là cách tốt nhất để loại bỏ chiếc cằm đôi. Bài tập nâng cằm giúp cử động và kéo căng hầu hết các cơ trên khuôn mặt bao gồm hàm, họng và cổ. Nhưng bạn phải chắc chắn là không sử dụng bất kỳ cơ mặt nào khác ngoài môi trong khi tập. Bạn có thể thực hiện bài tập này trong tư thế ngồi hoặc đứng. Bắt đầu bằng cách ngửa đầu và giữ mắt của bạn cố định về phía trần nhà. Bây giờ, chu môi bạn ra hết cỡ, giống như thể bạn đang cố gắng hôn trần nhà, giữ yên như thế trong 5 giây rồi thư giãn. Bạn hãy lặp lại toàn bộ bài tập này 10-20 lần để thấy rõ hiệu quả nhé. Chuyển động lưỡi Một cách tốt để bạn hoạt động các cơ dưới xương gò má là thực hiện bài tập này. Để tập, bạn chỉ cần thè lưỡi ra và kéo dài nó ra giống như bạn đang cố gắng chạm vào cằm. Giữ tư thế này trong vòng 10 giây, bạn sẽ cảm nhận được các cơ bị kéo căng hết mức. Sau đó thả lỏng cơ mặt và lưỡi để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 10 lần Nâng má Bài tập này sẽ giúp bạn vân động các cơ trên ở má và giúp khuôn mặt của bạn trông gọn gàng hơn. Bước đầu tiên, dùng tay nâng má lên phía mắt mà không thay đổi vị trí môi của bạn. Bước thứ hai đẩy má lên từ bên dưới bằng cách cong các khóe môi. Bạn hãy lặp lại toàn bộ bài tập này 10 lần để thấy rõ hiệu quả nhé. Mặt cá Bài tập khuôn mặt con cá là một trong những bài tập cơ gò má hiệu quả và đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện bất cứ nơi nào ở bất cứ lúc nào mà bạn thích như khi xem tivi, đang tắm hoặc đọc quyển sách yêu thích. Bài tập này giúp làm săn chắc da, kéo căng cơ má và giảm chảy xệ. Đơn giản chỉ cần hóp hai bên trong má lại như chúng ta thường hay làm lúc còn nhỏ để tạo thành một khuôn mặt như con cá. Bây giờ cố gắng mỉm cười và giữ tư thế trong 5 giây, bạn sẽ cảm thấy vùng má và hàm được căng cứng. Thư giãn và lặp lại động tác 15-20 lần liên tiếp để đạt được kết quả tốt nhất. Phồng má Bài tập này sẽ giúp bạn luyện tập vùng cơ phần má. Bạn chỉ cần ngậm miệng lại và phồng hai má lên. Luân phiên di chuyển không khí trong má từ bên này qua bên kia và giữ khí ở mỗi má trong năm giây. Bạn có thể quan tâm đến các bài viết sau Cách xóa bỏ tàn nhang hiệu quả mà lại an toàn Làm trắng sáng da hiệu quả nhờ thiên nhiên Vitamin C làm sáng da như thế nào Khi nói đến việc tập thể dục, chúng ta thường bỏ qua khuôn mặt. Cũng giống như bất kỳ bộ phận nào khác trên cơ thể, mặt cũng cần tập thể dục để giữ dáng. Mặc dù di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc chúng ta có được may mắn sở hữu khuôn mặt sắc nét nhưng các bài tập thể dục thường xuyên trên khuôn mặt sẽ giúp bạn thay đổi các nhược điểm và giúp gương mặt thon gọn hơn. Bài tập Duck Face Chúng ta bắt đầu bằng cách vận động các cơ trung tâm của má. Chu môi lên, mở và đóng miệng. Đảm bảo bạn đẩy môi ra ngoài và căng mặt để các cơ hoạt động. Lặp lại 15 lần. Bài tập Half Cringe Hãy tưởng tượng một thứ gì đó thực sự đáng sợ. Đẩy một góc miệng của bạn ra sau trong khi căng các cơ ở cổ. Bạn đang làm đúng nếu bạn có thể nhìn thấy những đường nét trên cổ của mình trong gương. Lặp lại 15 lần. Bài tập Fish Face Hóp má và mím môi. Sau đó, ngửa đầu ra sau và tưởng tượng cằm của bạn vươn lên trần nhà để cổ và cằm được kéo dài thêm. Thời gian Giữ tư thế trong 10 giây, lặp lại 15 lần. Mở miệng thành một nụ cười hình bầu dục với đôi môi trên răng, đưa các ngón tay lên gò má và đẩy lên trên để nâng cơ mặt tức thì. Thời gian Giữ trong 30 giây. Bài tập nhắm mắt Bạn có tin không, chỉ cần nhắm mắt lại cũng có thể giúp đốt cháy mỡ thừa ở má. Vì vậy, hãy nhắm mắt càng chặt càng tốt và thực sự ưỡn mặt lên khi thực hiện động tác này để cảm nhận được độ căng thẳng trên khuôn mặt. Thời gian Giữ trong 3 giây, lặp lại 15 lần. Bài tập nâng cằm Đẩy môi dưới lên trên so với môi trên và nâng cằm lên cao nhất có thể. Lặp lại 15 lần. Bài tập Kiss Sides Hãy tưởng tượng bạn đang chào hỏi những người bạn Pháp. Hếch môi lên hết mức có thể và di chuyển môi từ trái sang phải. Đảm bảo bạn di chuyển môi từ bên này sang bên kia xa nhất có thể. Lặp lại 15 lần. Bài tập cho hàm Đây không chỉ là cách giúp da căng hơn mà còn là phương pháp đốt cháy mỡ má hiệu quả. Đẩy lưỡi vào mặt sau của răng cửa dưới và hạ hàm xuống hết mức có thể. Lặp lại 15 lần. Chú ý cho lưỡi Lưỡi của chúng ta có thể có tư thế xấu, giống như cơ thể. Tư thế lưỡi sai thậm chí có thể ảnh hưởng đến diện mạo khuôn mặt, chẳng hạn như tạo ra hình dạng của một chiếc cằm hai ngấn và khuôn mặt giống bị mất cân đối. Đảm bảo rằng khi bạn không nói, lưỡi và răng của bạn ở đúng vị trí Lưỡi phải dựa vào vòm miệng và chạm nhẹ vào răng. Dịch từ Tập thể dục hoặc yoga cho mặt là cách tự nhiên để khuôn mặt trông trẻ hơn, do cơ mặt được làm săn chắc và giảm vết nhăn. Tập thể dục cho mặt là cách tốt nhất để làm săn chắc cơ mặt, tăng độ đàn hồi cho da và giảm các nếp nhăn. Đó cũng là những bài tập thể dục đơn giản cho tổng thể gương mặt thon gọn hơn và làn da săn chắc hơn. Trên mặt có xấp xỉ 50 cơ và việc tập thể dục cho chúng còn mang lại lợi ích là giúp mắt không mỏi, giảm sức căng trong cổ và mặt. Vận động cơ mặt cũng giúp gương mặt trở nên thon gọn hiệu quả. Dưới đây là 9 động tác tập thể dục cho mặt đơn giản nhất mà lại vô cùng hiệu quả mà bạn nên tham khảo Động tác số 1 – Làm ấm cơ mặt Trước hết, bạn cần phải làm ấm các cơ mặt. Bạn chọn tư thế đứng hay ngồi đều được, tuy nhiên phải đảm bảo phần lưng phải thẳng tắp. Giờ thì cố gắng phát âm giữ hơi và đẩy hơi càng lâu càng tốt những nguyên âm khác nhau như A, O, E, U, I. Thực hiện liên tục động tác cho đến khi bạn cảm giác được toàn bộ mặt đang nóng lên là đúng. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 2 Trước hết, bạn hãy ngồi xuống và ngửa đầu ra sau. Kế đến, tưởng tượng bạn cần chạm trần nhà bằng môi dưới. Do vậy, hãy đưa môi dưới ra càn xa càng tốt và giữ nguyên tư thế lưng, đầu, cổ và môi trong khoảng 5-10 giây. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Lặp lại động tác từ 2-3 lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 3 Với động tác này, bạn đứng thẳng lưng thẳng tắp và khoanh hai tay trước ngực. Tiếp đến, từ từ nâng cằm lên cho đến khi bạn cảm thấy chạm đến ngưỡng nâng thì hít sâu một hơi dài khoảng thời gian đếm từ 1 đến 10 hoặc 15. Nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu và kết thúc động tác. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 4 Động tác này rất đơn giản nhưng thật sự có hiệu quả trong việc nâng cơ gò má và giảm nguy cơ chảy xệ da ở vùng này. Lưu ý khi tập động tác này là phải giữ cho lưng và đầu trên đường thẳng. Sau đó, giữ cho môi trên và môi dưới chạm nhau trong khi cố gắng kéo phần càm xuống dưới, giữ trong khoảng 5 – 10 giây và lặp lại động tác nhiều lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 5 Ngồi thẳng và ngậm thật chặc một cây bút chì bạn cần đảm bảo cây bút chì sạch sẽ, an toàn để ngậm bằng môi. Bây giờ bạn hãy cố gắng viết tên của mình trong không khí mà không di chuyển đầu và cổ. Điều này có nghĩa là bạn phải thật sự chỉ chuyển động môi để viết được các kí tự. Lặp lại động tác ít nhất 3 phút. Sau đó ngừng một lát và lại tiếp tục vài lần nữa. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 6 Da và các cơ ở cổ cũng liên quan và gắn bó mật thiết với da và cơ mặt. Động tác này là dành để luyện tập các cơ ở cùng cổ, giúp làm giảm các dấu hiệu da chảy xệ cũng như tác động tích cực lên da và cơ mặt. Đầu tiên, hãy giữ cho đầu, cổ và lưng trên đường thẳng. Tiếp đến, bạn cố gắn nghiêng đầu sang bên phải để tai phải chạm được vai phải. Sau đó, dùng tay phải có lực tác động phản lực so với hướng nghiêng của đầu ảnh minh hoạ và giữ trong khoảng 10 giây. Nhẹ nhàng trở về vị trí tự nhiên ban đầu và thực hiện tương tự cho bên trái. Lặp lại động tác hai bên vài lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 7 Hít một hơi thật sâu và ngậm chặt môi để giữ đầy không khí trong miệng. Lúc này hai má của bạn đang phồng lên và bạn dùng hay tay ôm trọn phần má và hai tai ảnh minh hoạ. Sau đó, nhẹ nhàng đẩy hay tay ép vào hai má trong khoảng 5-10 giây. Sau đó nhẹ nhàng buông tay để nhả không khí ra từ từ và kết thúc động tác. Lặp lại động tác này 5 lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 8 Há miệng và dùng môi che phủ toàn bộ răng. Giờ thì bạn cố gắng di chuyển cơ hàm về phía trước mặt trong khi dùng ngón tay trỏ tác dụng lựng chống lại cằm ảnh minh hoạ. Sau cùng, nhẹ nhàng trả môi hàm về vị trí tự nhiên. Lặp lại động tác này 10 lần. Ảnh Brightside Tập thể dục cho mặt – Động tác số 9 Đây là động tác cuối cùng và độ khó được nâng lên nhằm giúp tăng cường cơ hàm cũng như cơ dưới lưỡi. Cổ, lưng và đầu nằm trên đường thẳng. Đặt cả hai nắm tay dưới cằm ảnh minh hoạ và nhấn lưỡi hướng xuống dưới cằm. Song song đó đẩy cằm chống lại lực nắm tay bên dưới. Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó nhẹ nhàng trả lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác 10 lần. Ảnh Brightside Xem thêm Tập thể dục giữ dáng đúng cách để có làn da khỏe đẹp 7 bài tập thể dục giúp máu lưu thống hiệu quả cho quý cô bận rộn Nhóm thực hiện Phùng Tiên Nguồn Tạp chí Phái đẹp ELLE Tham khảo Brightside Ảnh Tổng hợp Những bài tập yoga giúp mặt thon gọn chắc hẳn luôn là điều mà chị em phụ nữ đang tìm kiếm. Nếu bạn muốn khuôn mặt của mình được cải thiện và cân đối nhưng không muốn tìm đến con đường thẩm mỹ thì hãy cân nhắc lựa chọn những bài tập yoga này. Vì vậy đừng bỏ qua 10 bài tập yoga giúp mặt thon gọn này nếu bạn muốn khuôn mặt trở nên xinh đẹp nhé! Nội dung chính1. Simha Mudra2. Jivha Bandha3. Jalandhara Bandha4. Fish Face5. Bài tập về kỹ thuật khi súc miệng6. Động tác nâng gò má7. Động tác nâng cằm8. Xoay cổ9. Lip Pull10. Blowing Air1. Simha MudraSimha Mudra là tư thế yoga sư tử, với các động tác thực hiện tựa như sư tử sẽ giúp tác động vào cơ mặt và tuyến giáp ở vùng cổ. Tư thế Simha Mudra Ảnh InternetThực hiện Quỳ xuống và đặt tay lên lỏng cơ hàm và mở rộng miệng của lưỡi của bạn xuống dưới, về phía cằm, một cách mạnh khi thở bằng miệng, tạo ra âm thanh từ cổ họng giống như tiếng gầm của sư lại bài tập 2-3 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn cách thực hiện động tác 2. Jivha Bandha Đây là bài tập uốn lưỡi và tác động trực tiếp đến khuôn mặt của bạn. Jivha Bandha tạo khối cho khuôn mặt và định hình đường quai hàm của bạn. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn. Tư thế Jivha Bandha Ảnh InternetThực hiệnNgồi trên thảm yoga trong tư thế hai chân đan vào tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào nguyên lưỡi của bạn, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy cổ họng và cổ căng bình thường bằng nên thực hiện lặp lại 3-4 cách thực hiện động tác 3. Jalandhara Bandha Jalandhar Bandha giúp định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và quai hàm của bạn. Đó là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng. Tư thế Jalandhara Bandha Ảnh InternetThực hiện Ngồi xuống trong tư hai chân đan chéo hít thở thật hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm và khi xương ức chạm vào cằm, hãy cúi đầu một chút về phía trước hoặc cúi xuống nguyên tư thế trong khoảng 20-30 ý Hãy luôn giữ cho cột sống của bạn được thẳng và đầu gốc luôn phải ép sát xuống thảm thì mới phát huy được tác dụng của bài tập cách thực hiện động tác 4. Fish FaceFish Face – một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn hiệu quả nhất và là động tác yoga tác động rất nhiều vào cơ mặt cũng như cơ hàm của bạn. Chúng làm săn chắc khuôn mặt và kéo căng cơ má của bạn, nó làm cho má của bạn bớt nhão và khuôn mặt của bạn có thể cải thiện rất nhiều. Động tác mặt cá Ảnh InternetThực hiện Hóp má và môi của bạn vào trong và cố gắng tái tạo khuôn mặt khuôn mặt đó, cố gắng mỉm sẽ cảm thấy răng mình chạm vào phần má và có thể cảm thấy khá đau một thả lỏng cơ miệng và lặp lại bài tập này nhiều cách thực hiện động tác 5. Bài tập về kỹ thuật khi súc miệngSau bước đánh răng hằng ngày sẽ là bước súc miệng để làm sạch khoang miệng của bạn. Nếu bạn thực hiện đúng kỹ thuật súc miệng cũng có thể giúp bạn cải thiện được khuôn mặt được cân đối hơn. Đây không đơn thuần là bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà còn giúp bạn duy trì thói quen vệ sinh răng miệng hiệu quả. Kỹ thuật súc miệng Ảnh InternetThực hiện Chuẩn bị một cốc nước ấm hoặc nước súc ngậm một lượng nước vừa đủ vào miệng và bắt đầu súc nên phồng má lên và di chuyển nước trong miệng từ trái sang phải một cách đều đừng nên chỉ súc một bên miệng mà không làm bên còn lại, điều này sẽ vô tình khiến cho khuôn mặt của bạn không được cân thực hiện động tác này nhiều lần cho đến khi bạn cảm thấy khoang miệng của mình đã sạch tác nâng gò mó cũng là một trong những bài tập yoga giúp mặt thon gọn mà bạn không nên bỏ qua. Bởi vì chúng giúp giảm mỡ ở phần này và làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ hơn. Động tác nâng gò má Ảnh InternetThực hiện Ngồi thoải mái và mỉm cười rộng nhất có giờ đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai tay lên cả hai sự trợ giúp của các ngón tay, nâng má về phía nó ở đó trong vài giây và thư lại các động tác này từ 3-4 cách thực hiện động tác 7. Động tác nâng cằmBài tập yoga này sẽ tác động vào phần cằm của bạn và giúp loại bỏ nọng cằm cũng như góp phần kéo căng hàm, cổ họng và cổ của bạn. Động tác nâng cằm Ảnh InternetThực hiện Bạn có thể thực hiện động tác yoga này khi ngồi hoặc đứng đều đầu của bạn hướng lên trần nhà và mắt của bạn cũng nhìn theo như chặt môi và nhô ra phía trước như thể đang cố hôn lên trần nó trong vài giây và thả lại tương tự từ 3-4 cách thực hiện động tác 8. Xoay cổ Bài tập yoga xoay cổ làm săn chắc cơ cằm, quai hàm và cổ của bạn. Nó làm săn chắc da cổ của bạn và làm giảm chảy xệ da và nếp nhăn. Động tác xoay cổ Ảnh InternetThực hiện Ngồi thoải mái và giữ đầu hướng về phía đầu về một bên, thẳng hàng với cằm và xoay đầu theo chuyển động thẳng cột sống và hạ thấp vai khi thực hiện các chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài nên giữ cơ thể cố định để bài tập phát huy tác dụng tốt ý Bạn không nên quá cố gắng kéo căng phần cổ của mình sẽ rất dễ dẫn đến chấn cách thực hiện động tác 9. Lip PullLiLip Pull yoga là một động tác đòi hỏi bạn phải kéo căng cơ miệng và chuyển động đôi môi nhiều hơn. Bài tập này sẽ làm săn chắc cơ mặt và mang lại cho bạn gò má cao và đường viền hàm nổi bật cũng như giúp bạn trông trẻ hơn. Động tác Lip Pull Ảnhh InternetThực hiện Ngồi hoặc đứng thoải mái, giữ đầu hướng về phía trước và môi dưới lên hết mức có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra phải cảm thấy căng ở cơ cằm và quai hàm khi thực nguyên tư thế đó trong vài thả lỏng cơ mặt và lặp lại động tác từ 4-5 cách thực hiện động tác 10. Blowing AirHiểu một cách đơn giản thì đây là bài tập mà bạn cần dùng hơi để thổi thật mạnh khí từ miệng ra bên ngoài. Bài tập này giúp giảm nọng cằm và mang lại cho bạn khuôn mặt căng tự nhiên và khuôn mặt trông thon gọn hơn rất được xem là một trong các bài tập yoga giúp mặt thon gọn đơn giản và dễ thực hiện nhất mà bạn nên luyện tập hằng ngày. Động tác Blowing Air Ảnh InternetThực hiện Giữ cho cột sống của bạn thẳng đứng và nghiêng đầu về phía bảo mắt của bạn hướng lên trần nhà và bạn có thể nhìn thấy môi ra và thổi không tục làm điều này trong 10 giây và sau đó thư lại 10 lần đối với bài tập cách thực hiện động tác Mời bạn tìm đọc các bài viết liên quan Đánh bay nọng cằm với bài tập 5 động tác yoga cho khuôn mặt 6 bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp thân hình thon gọn và giải tỏa stress Nguồn tham khảo Pebbles Hindi Channel Style CrazeMua thảm tập yoga tại Shopee. Hy vọng sau khi tham khảo bài viết trên, các chị em đã tìm được cho mình con đường “chân ái” giúp cải thiện khuôn mặt và giúp các chị em trở nên xinh đẹp hơn thông qua các bài tập yoga giúp mặt thon gọn này. Các bài tập giảm béo mặt là cách tốt nhất để giảm béo mặt. Một tháng thực hiện các bài tập này thường xuyên có thể làm cho khuôn mặt của bạn trông mỏng và căng hơn. Hãy thử các bài tập này nếu khuôn mặt của bạn hơi bầu bĩnh và tròn trịa nhưng bạn muốn biến đổi nó thành hình dáng thon gọn và săn chắc hơn. Bạn không cần bất kỳ thiết bị nào để thực hiện các bài tập mặt này. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm yoga và 10-20 phút thời gian của bạn hàng ngày. Bạn có thể ngồi thoải mái và thực hiện 3 hiệp mỗi bài để có kết quả rõ rệt sau vài ngày. Để thuận tiện cho bạn, chúng tôi đã chọn ra 12 bài tập giảm béo mặt tốt nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà hàng ngày. Dưới đây là cách thực hiện chúng để có được khuôn mặt thon gọn hơn. Cuộn xuống! Bài học rút ra chính Simha Mudra asana kích thích và làm săn chắc tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn. Nâng gò má làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ trung hơn. Động tác thả hàm làm căng các cơ xung quanh môi, hàm và má của bạn. Nó làm cho đường viền hàm của bạn nổi rõ và giảm hai cằm. Yoga không nhanh chóng như các phương pháp giảm béo khác mà bạn có thể áp dụng, nhưng nó mang lại hiệu quả tự nhiên, không đau và hiệu quả lâu dài. Hãy thử một số điều được đề cập bên dưới trong ít nhất ba tháng để thấy kết quả tích cực. Simha Mudra Tư thế sư tử Jivha Bandha Tư thế lưỡi khóa Jalandhar Bandha Khóa cằm Mặt cá Kỹ thuật súc miệng Nâng cơ má Nâng cằm Cuộn cổ Kéo môi Giải phóng hàm Tiêu điểm mắt Thổi khí 1. Simha Mudra Tư thế sư tử Những lợi ích Simha Mudra kích thích và làm săn chắc tất cả các cơ trên khuôn mặt của bạn. Đây là một trong những tư thế tốt nhất cho mặt và các tuyến giáp ở vùng cổ. Thủ tục Quỳ xuống và đặt tay lên đùi. Hít hàm và mở to miệng. Lè lưỡi của bạn xuống dưới, về phía cằm, mạnh mẽ. Trong khi thở bằng miệng, hãy tạo ra âm thanh từ cổ họng vọng lại tiếng gầm của sư tử. Lặp lại bài tập vài lần. 2. Jivha Bandha Tư thế lưỡi khóa Những lợi ích Jivha Bandha gọt mặt và tạo hình đường viền hàm của bạn. Cùng với đó, nó cũng làm săn chắc cơ mặt của bạn. Thủ tục Ngồi kiết già. Nếu tư thế Hoa sen không thoải mái do hông bị căng hoặc căng thẳng đầu gối, thì tư thế ngồi chéo là đủ tốt. Đặt tay thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào thành trên của miệng giống như bạn đang cố nuốt nó vào miệng. Giữ lưỡi của bạn theo cách đó, mở miệng từ từ và hoàn toàn cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ họng và cổ. Lặp lại một vài lần. Hít thở bình thường bằng mũi. 3. Jalandhar Bandha Khóa cằm Những lợi ích Jalandhar Bandha định hình khuôn mặt của bạn và làm săn chắc cơ mặt và đường hàm của bạn. Đó là một lợi ích cho những người có cằm đôi vì bài tập rất hiệu quả trong việc loại bỏ chúng. Thủ tục Ngồi xuống trong tư thế Hoa sen hoặc một biến thể của tư thế hoa sen. Thở sâu. Đặt hai tay lên đầu gối, nâng xương ức về phía cằm, và khi xương ức khóa vào cằm, đầu uốn cong về phía trước / hướng xuống một chút .. Giữ nguyên tư thế này. 4. Mặt cá Những lợi ích Cá tông màu và kéo căng cơ má của bạn. Nó làm cho má của bạn bớt nhão và khuôn mặt của bạn bóng bẩy. Thủ tục Hóp má và môi vào trong và cố gắng tạo hình mặt cá. Giữ khuôn mặt đó, cố gắng mỉm cười. Bạn sẽ cảm thấy bỏng rát ở má và quai hàm. Thư giãn và lặp lại bài tập. 5. Kỹ thuật súc miệng Những lợi ích Kỹ thuật súc miệng làm săn chắc má của bạn và giữ cho hai cằm thon gọn. Thủ tục Đổ đầy không khí vào miệng. Chuyển không khí trong miệng từ góc này sang góc kia tương tự như làm sạch miệng bằng nước súc miệng. Tiếp tục quy trình trong vài phút, thư giãn và lặp lại một vài lần. 6. Nâng cơ má Những lợi ích Nâng gò má là phương pháp hoàn hảo cho gò má của bạn, giúp giảm lượng mỡ trong đó và làm săn chắc khuôn mặt của bạn để trông trẻ trung hơn. Thủ tục Ngồi thoải mái và mỉm cười hết mức có thể. Bây giờ đặt ngón trỏ và ngón giữa của cả hai bàn tay lên hai má. Với sự trợ giúp của các ngón tay, nâng má về phía mắt. Giữ nó ở đó trong vài giây và thư giãn. Lặp lại bài tập vài lần. 7. Nâng cằm Những lợi ích Nâng cằm sẽ giúp bạn loại bỏ cằm đôi và kéo dài hàm, họng và cổ. Thủ tục Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái. Bây giờ, nghiêng đầu của bạn lên trên về phía trần nhà và mắt của bạn cũng nhìn theo. Mím chặt môi và nhô ra phía trước như thể bạn đang cố hôn lên trần nhà. Giữ điều đó trong vài giây và thả ra. Lặp lại tương tự một vài lần. 8. Cuốn cổ Những lợi ích Lăn cổ là cách hiệu quả nhất để loại bỏ cằm hai ngấn. Nó làm săn chắc cơ cằm, đường viền hàm và cổ của bạn. Nó làm căng da cổ của bạn và giảm chảy xệ da và nếp nhăn. Thủ tục Ngồi thoải mái và giữ đầu của bạn hướng về phía trước. Bây giờ, cúi đầu về một bên thẳng hàng với cằm và quay đầu theo chuyển động tròn. Giữ cột sống của bạn thẳng và vai xuống trong khi làm như vậy. Thực hiện chuyển động tròn theo cả chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút, đảm bảo rằng vai và xương bả vai không di chuyển lên phía tai. 9. Kéo môi Những lợi ích Lip Pull làm săn chắc cơ mặt của bạn và mang lại cho bạn gò má cao và đường viền hàm nổi bật. Nó làm cho bạn trông trẻ hơn. Thủ tục Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái, giữ cho đầu của bạn hướng về phía trước và thẳng. Nâng môi dưới nhiều nhất có thể bằng cách đẩy hàm dưới ra ngoài. Bạn phải cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm khi làm như vậy. Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây, thư giãn và lặp lại. 10. Giải phóng hàm Những lợi ích Giải phóng hàm mang lại đôi gò má sắc nét và cuốn hút, đường viền hàm nổi bật và thu gọn cằm đôi của bạn. Nó kéo căng các cơ xung quanh môi, hàm và má của bạn. Thủ tục Ngồi thoải mái và cử động hàm như thể bạn đang ăn với miệng của mình. Hít thở tốt khi thực hiện động tác này. Sau đó, mở miệng rộng nhất có thể với lưỡi đặt trên răng dưới. Giữ nó trong vài giây và lặp lại vài lần mỗi lúc một căng. 11. Tiêu điểm mắt Những lợi ích Làm cho lông mày của bạn mịn màng. Thủ tục Mở to mắt ra. Đảm bảo lông mày của bạn không bị nhăn. Giữ nguyên hướng này và lấy nét ở một điểm ở khoảng cách xa. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây và thư giãn. Lặp lại bốn lần. 12. Thổi khí Những lợi ích Hoạt động cơ mặt và cổ. Giúp giảm hai cằm và mang lại cho bạn khuôn mặt tự nhiên và khuôn mặt gọn gàng hơn. Thủ tục Giữ cho cột sống của bạn dựng thẳng và nghiêng đầu về phía sau. Đảm bảo mắt bạn hướng lên trần nhà và bạn có thể nhìn thấy nó. Kéo môi ra và thổi không khí. Tiếp tục thực hiện động tác này trong 10 giây và sau đó thư giãn. Lặp lại 10 lần. Hãy bắt đầu thực hiện các bài tập này trong yoga để giảm béo mặt, và bạn sẽ thấy khuôn mặt của mình nhanh hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Bạn đã bao giờ tập Yoga cho khuôn mặt thon gọn chưa? Hãy cho chúng tôi biết nó đã giúp bạn như thế nào? Hãy bình luận trong ô cho bên dưới. Các câu hỏi thường gặp Tôi có thể tập yoga nhiều hơn một lần một ngày không? Các chuyên gia yoga không khuyên bạn nên tập yoga cho khuôn mặt nhiều hơn một lần một ngày, vì nó không có tác dụng gì thêm cho việc làm săn chắc khuôn mặt. Giống như họ nói, bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng nên được thực hiện thường xuyên và điều độ để có được kết quả như mong muốn. Tập yoga mặt quá sức có thể làm căng cơ mặt và gây đau. Chế độ 10 15 phút mỗi ngày cho mỗi mặt trên và dưới là đủ tốt để có được một khuôn mặt dẻo dai, khỏe mạnh và rạng rỡ. Nó cũng hoạt động trên làn da của bạn và thư giãn cơ mặt của bạn, mang lại cho chúng hình dạng hoàn hảo. Yoga mặt thường cho kết quả tích cực trong thời gian một tuần. Yoga mặt ảnh hưởng đến làn da của tôi như thế nào? Yoga mặt ảnh hưởng đến làn da của bạn theo nhiều cách tích cực. Chuyển động có cấu trúc của khuôn mặt trong khi tập yoga sẽ tác động đến lớp hạ bì, hạ bì và biểu bì, không là gì ngoài các lớp da dưới, giữa và trên. Nếu được thực hiện theo khuyến cáo, nó sẽ làm tăng lưu lượng máu, do đó nuôi dưỡng các tế bào trên khuôn mặt và cung cấp cho chúng lượng oxy cần thiết. Với các buổi tập yoga mặt thường xuyên, các độc tố trong lỗ chân lông của bạn được loại bỏ. Nó làm cho da mặt của bạn ẩm và rạng rỡ. Yoga cũng kích thích sản sinh elastin và collagen giúp làm săn chắc da mặt. Tập yoga cho khuôn mặt rất dễ dàng, không gây hại và hiệu quả. Mất bao lâu để thấy kết quả từ phương pháp yoga cho khuôn mặt? Nếu được thực hiện thường xuyên trong 10-15 phút cho mỗi mặt trên và dưới, yoga mặt bắt đầu cho thấy kết quả ban đầu trong thời gian một tuần. Bạn sẽ cảm thấy cơ mặt được thư giãn sau mỗi buổi tập, kéo theo đó là kết quả trông thấy. Khi bạn tiếp tục tập yoga cho khuôn mặt trong vài tuần, các dấu hiệu của làn da khỏe mạnh và cơ săn chắc không chỉ trên mặt mà còn trên cổ của bạn. Các nếp nhăn và vết thâm bắt đầu biến mất nếu bạn duy trì chế độ trong 4 tháng. Nhiều người đã chia sẻ kinh nghiệm của họ về việc trông và cảm thấy trẻ hơn nhiều tuổi sau khi tiếp tục tập yoga cho khuôn mặt trong hơn một năm. Tôi đã phẫu thuật thẩm mỹ / thẩm mỹ, tôi vẫn có thể tập yoga cho khuôn mặt? Đúng! Yoga mặt có thể được thực hiện ngay cả sau khi phẫu thuật thẩm mỹ hoặc thẩm mỹ. Nó là vô hại và trên thực tế sẽ phục hồi những tổn thương da do phẫu thuật mang lại. Mặc dù bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ yoga cho khuôn mặt, chưa có lời phàn nàn nào cho đến nay. Yoga mặt sẽ mang lại vẻ tươi sáng tự nhiên cho làn da của bạn, giúp da khỏe mạnh và dẻo dai. Thực hiện điều này thường xuyên sẽ giúp giảm nhu cầu phẫu thuật thẩm mỹ trong tương lai. Đôi khi, chính các bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ cũng khuyên bạn nên tập thể dục cho khuôn mặt sau khi phẫu thuật. Và điều gì có thể là một lựa chọn tốt hơn yoga đối mặt? Có bất kỳ khía cạnh an toàn nào tôi cần xem xét không? Yoga, dưới bất kỳ hình thức nào, đều tuyệt đối an toàn miễn là tập đúng cách. Điều quan trọng là bạn làm theo các hướng dẫn một cách cẩn thận và chỉ làm những gì được khuyến nghị. Cốt lõi của yoga nằm ở việc hoàn thiện kỹ thuật thở. Vì vậy, một huấn luyện viên yoga cá nhân luôn là một lựa chọn tốt hơn so với học yoga trực tuyến hoặc từ một người chưa được đào tạo. Điều cực kỳ quan trọng là phải thông báo trước cho người hướng dẫn yoga về các vấn đề về da, đau khớp và các vấn đề sức khỏe khác của bạn. Nếu bạn đang phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hoặc các vấn đề về da, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tham gia buổi tập yoga mặt. Hai tab sau thay đổi nội dung bên dưới.

các bài tập thon mặt